"Dbając o siebie, uczysz innych, jak mają Cię traktować" Sztuka wyznaczania granic i budowania zdrowych relacji

💡 Twoje granice to Twoja wartość

W świecie, który często nagradza poświęcenie i nadmierne zaangażowanie, łatwo zapomnieć, że troska o siebie nie jest egoizmem, lecz fundamentem zdrowych relacji. To, jak dbasz o siebie, wysyła innym jasny sygnał: „Tak chcę być traktowana/ny.”​

🧠 Czym jest dbanie o siebie?

Dbanie o siebie (ang. self-care) to świadome działania mające na celu utrzymanie i poprawę naszego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Nie chodzi tu tylko o relaksujące kąpiele czy weekendowe wyjazdy, ale o codzienne decyzje, które wpływają na nasze samopoczucie i relacje z innymi.​

🛡️ Dlaczego dbanie o siebie wpływa na relacje?

1. Ustalanie granic

Jak podkreśla Nedra Glover Tawwab, autorka książki „Set Boundaries, Find Peace”, wyznaczanie granic jest kluczowe dla zdrowych relacji. Granice informują innych, co jest dla nas akceptowalne, a co nie, chroniąc nas przed wypaleniem i nadmiernym stresem.​

2. Unikanie współzależności

Współzależność (ang. codependency) to stan, w którym jedna osoba nadmiernie polega na drugiej w kwestiach emocjonalnych. Dbanie o siebie pomaga utrzymać zdrową równowagę, gdzie obie strony są niezależne, ale wspierające się nawzajem.​

3. Modelowanie zachowań

Twoje działania pokazują innym, jak mają Cię traktować. Jeśli regularnie stawiasz siebie na ostatnim miejscu, inni mogą to uznać za normę. Natomiast dbając o siebie, uczysz innych szacunku i empatii wobec Twoich potrzeb.​

🌱 Jak praktykować dbanie o siebie?

🔹 Regularny odpoczynek

Sen i regeneracja są niezbędne dla zdrowia psychicznego. Brak odpoczynku prowadzi do rozdrażnienia i obniżonej odporności na stres.​

🔹 Aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i redukują napięcie. Nie muszą to być intensywne treningi – spacer czy joga również przynoszą korzyści.​

🔹 Czas dla siebie

Poświęć codziennie chwilę tylko dla siebie – na czytanie, medytację czy hobby. To pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej.​

🔹 Komunikacja potrzeb

Wyrażaj jasno swoje potrzeby i oczekiwania wobec innych. Otwartość w komunikacji buduje zaufanie i zrozumienie.​

💬 Twoje potrzeby są ważne

Dbanie o siebie to nie tylko korzyść dla Ciebie, ale także dla Twoich relacji. Pokazując innym, że szanujesz siebie, uczysz ich, jak mają Cię traktować. Pamiętaj, że Twoje potrzeby są równie ważne jak potrzeby innych.